BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
METHOD:PUBLISH
CALSCALE:GREGORIAN
PRODID:-//WordPress - MECv7.36.1//EN
X-ORIGINAL-URL:https://sandra-janko.at/
X-WR-CALNAME:Sandra Janko - Mentaltraining
X-WR-CALDESC:
X-WR-TIMEZONE:Europe/Berlin
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Berlin
X-LIC-LOCATION:Europe/Berlin
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20260329T030000
RRULE:FREQ=YEARLY;BYMONTH=03;BYDAY=-1SU
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20261025T020000
RRULE:FREQ=YEARLY;BYMONTH=10;BYDAY=4SU
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
X-MS-OLK-FORCEINSPECTOROPEN:TRUE
BEGIN:VEVENT
CLASS:PUBLIC
UID:MEC-819c9fbfb075d62a16393b9fe4fcbaa5@sandra-janko.at
DTSTART;TZID=Europe/Berlin:20261002T000000
DTEND;TZID=Europe/Berlin:20261005T000000
DTSTAMP:20250816T173807Z
CREATED:20250816
LAST-MODIFIED:20260904
PRIORITY:5
SEQUENCE:3
TRANSP:OPAQUE
SUMMARY:Retreat Meditation & Entspannung in der Natur – Ramsau am Dachstein, Steiermark
DESCRIPTION:\n\nDrei Tage Ruhe – nur für dich.\nMeditation & Entspannung am Fuße des Dachsteins 2. bis 4. Oktober 2026 ·\nHotel Matschner, Ramsau am Dachstein\nKleine Gruppe, maximal 10 Personen · Keine Vorkenntnisse nötig\nGesamt ab 667 € pro Person – inkl. Retreat-Begleitung, zwei Nächte im 4-Sterne-Hotel, 3/4 Pension und Wellness\nFragen und Anmeldung: +43 676 721 92 91 (auch WhatsApp ( https://wa.me/436767219291?text=Hallo%20Sandra,%20ich%20habe%20eine%20Frage%20zum%20Retreat%20in%20Ramsau%20am%20Dachstein. )) · office@sandra-janko.at ( mailto:office@sandra-janko.at )\nKennst du das?\nDu funktionierst. Seit Monaten. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wird nicht kürzer, und wenn du abends endlich sitzt, kommt der Kopf trotzdem nicht zur Ruhe. Du weißt, dass du eine Pause bräuchtest – aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen, und meistens bist du es selbst, die hinten ansteht.\nGenau dafür gibt es dieses Wochenende.\nDrei Tage, an denen niemand etwas von dir will. Du lernst in dieser Zeit mehrere bewährte Entspannungsmethoden kennen und findest heraus, welche davon wirklich zu dir passt – nicht als Theorie, sondern indem du sie  selbst übst, angeleitet Schritt für Schritt. Was du mitnimmst, ist deshalb nicht nur ein erholsames Wochenende, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst.\nDieses Retreat ist für dich, wenn du\n\nverschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen möchtest, um endlich die zu finden, die zu dir passt\nnicht nur ein entspanntes Wochenende willst, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst\ngerne meditieren würdest, aber bisher nie den Einstieg gefunden hast\nabends schlecht zur Ruhe kommst, weil die Gedanken weiterlaufen\ndir bewusst Zeit für dich nehmen möchtest – in schöner Umgebung, ohne Termine und ohne Verpflichtungen\n\nNicht das Richtige ist es, wenn du ein sportliches Aktivprogramm suchst oder ein Wochenende, an dem therapeutisch gearbeitet wird. Bei mir steht die Entspannung im Vordergrund, nicht die Aufarbeitung.\nErfahrungsgemäß melden sich überwiegend Frauen an. Willkommen sind aber alle – auch Männer und Paare, die das Wochenende gemeinsam erleben möchten.\nWer dich begleitet\n\nIch bin Sandra Janko, diplomierte Mentaltrainerin, Meditationslehrerin und Yoga-Nidra-Trainerin aus Neunkirchen.\nMeditation und verschiedene Entspannungsmethoden sind für mich wunderbare Möglichkeiten, im oft stressigen Alltag bewusst zur Ruhe zu kommen. Genau das möchte ich auch in meinen Retreats weitergeben: einen Rahmen schaffen, in dem du verschiedene Methoden kennenlernen, ausprobieren und herausfinden kannst, was dir persönlich guttut.\nDu brauchst keinerlei Vorkenntnisse und musst auch nichts Persönliches über dich erzählen, wenn du das nicht möchtest. Mir ist besonders wichtig, dass du dich während des Retreats wohlfühlst und die gemeinsame Zeit in einer persönlichen und entspannten Atmosphäre genießen kannst.\n\n„Das Retreat in Wenigzell hat mir sehr gut gefallen und sehr gut getan. Die unterschiedlichen Methoden waren alle toll. Sandra ist mit viel Herzenswärme dabei!“\nBirgit aus Graz · Retreat Wenigzell, August 2026\n\n\nDas nimmst du mit nach Hause\nNach dem Wochenende kennst du bewährte Entspannungsmethoden und weißt, welche davon zu dir passt. Du kannst sie zu Hause selbst anwenden – abends beim Einschlafen oder zwischendurch, wenn es stressig wird.\n\nAutogenes Training (Grundstufe) – klassische Methode zur Tiefenentspannung\nProgressive Muskelentspannung – körperliche Anspannung gezielt lösen\nYoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen\nAtemübungen – wirken in wenigen Minuten, auch mitten im Alltag\nMeditation & Achtsamkeit – geführt, ohne Vorkenntnisse\n\nDazu bekommst du von mir Audio-Anleitungen und ein Handout, damit du zu Hause nicht wieder bei null anfängst.\nDein Wochenende\nFreitag – Ankommen & Einstimmen: Anreise 15–16 Uhr · Begrüßung & Kennenlernen · Achtsamkeitsmeditation zum Ankommen · gemeinsames Abendessen (6-Gänge-Menü) · Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen\nSamstag – Eintauchen & Entspannen: Morgenpraxis mit Atemübungen & Meditation · Frühstücksbuffet · „Walk & Talk“ – Wanderung in der Herbstluft mit Austausch & Impulsen · Mittagssnack · freier Nachmittag für Wellness, Lesen oder Nichtstun · Autogenes Training · Abendessen · Journaling-Impulse\nSonntag – Mitnehmen & Abschließen: Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung · Frühstück · Achtsamkeitsspaziergang · Abschlussrunde · Abreise ca. 13 Uhr\nWo du wohnst\nHotel Matschner, Ramsau am Dachstein\nEin traditionsreiches 4-Sterne-Wohlfühlhotel mitten in Ramsau, umgeben vom Dachsteinmassiv. Viel Holz, warme Farben, herzliche Gastgeber. Ein Ort, an dem Entspannung leichtfällt.\nIm Zimmerpreis enthalten: Frühstücksbuffet · 6-Gänge-Abendmenü · Mittagssnack (Salat, Suppe oder Kuchenbuffet) · Dachstein Bad & Fitness mit unterirdischem Zugang · Bademantel & Saunatuch · Kaffeemaschine im Zimmer · Sonnenterrasse · Schladming-Dachstein-Card\nZur Website des Hotels ( https://www.hotel-matschner.com/ )\nAnreise Mit dem Auto ca. 1:15 h von Salzburg, 2 h von Graz, 3 h von Wien und München. Parkplätze direkt beim Hotel. Mit der Bahn bis Schladming, von dort fährt regelmäßig ein Bus zum Hotel.\nDein Rückzugsort beim Retreat\n\n\n\n\n\n\n\nWas es kostet\nRetreat-Begleitung: 350 € alle Einheiten, Materialien, Handout & Audio-Anleitungen\nHotel Matschner: ab 317 € 2 Nächte inkl. Frühstücksbuffet, 6-Gänge-Abendmenü, Mittagssnack, Bad & Sauna, Kurabgabe – direkt beim Hotel zu buchen\nGesamt: ab 667 € · Nur die Anreise kommt noch dazu.\nGemeinsam-Bonus: Meldet ihr euch zu zweit an, bekommt jede und jeder von euch 25 € Ermäßigung auf den Retreatpreis.\nSo läuft die Anmeldung ab\n\n\n\nDu meldest dich bei mir – per WhatsApp, telefonisch oder per E-Mail. Wenn du magst, telefonieren wir vorher kurz und du bekommst ein Gefühl, ob es passt.\nDu buchst dein Zimmer direkt beim Hotel\n\n\n\nWenn etwas dazwischenkommt\nBis 28 Tage vor Retreatbeginn ist eine kostenfreie Stornierung möglich. Bei einer Stornierung 27–14 Tage vorher werden 50 % des Retreatpreises, ab 13 Tage vorher bzw. bei Nichterscheinen 100 % verrechnet. Eine Ersatzperson kann jederzeit kostenfrei benannt werden.\nFür Unterkunft und Verpflegung gelten die jeweiligen Stornobedingungen des Hotels.\n \n   \n\nHäufige Fragen\nIch habe noch nie meditiert. Ist das trotzdem etwas für mich? Ja, und du bist damit in der Mehrheit. Ich leite jede Übung Schritt für Schritt an. Es gibt kein Richtig oder Falsch und nichts, was du vorbereiten müsstest.\nMuss ich vor der Gruppe über mich sprechen? Nein. Es gibt Raum für Austausch, wenn du möchtest – aber niemand muss etwas erzählen. Du entscheidest selbst, wie viel du teilst.\nIch komme alleine. Ist das komisch? Die meisten kommen alleine. Genau deshalb ist die Gruppe klein gehalten. Beim gemeinsamen Abendessen am Freitag kennt man sich schon.\nWie anstrengend ist die Wanderung? Es ist ein gemütlicher Spaziergang, kein Bergaufstieg. ca. 1,5 – 2 Stunden, gutes Schuhwerk reicht. Wenn du lieber im Hotel bleibst, ist das völlig in Ordnung.\nKann ich mich auch mal zurückziehen? Unbedingt. Der Samstagnachmittag ist bewusst frei. Und auch sonst gilt: Wenn du eine Einheit auslassen möchtest, tu das.\nGemeinsam in der Natur unterwegs (beim Retreat im August 2026)\n\n\nSchenk dir dieses Wochenende\nManchmal ist der schwierigste Teil, sich diese Zeit überhaupt zu nehmen. Wenn du bis hierher gelesen hast, ist ein Teil von dir schon längst so weit.\nMelde dich einfach – auch wenn du nur eine Frage hast.\nIch freue mich auf dich.\nSandra\nSo erreichst du mich\nSchreib mir einfach kurz „Ich interessiere mich für das Retreat in Ramsau“ – ich melde mich verlässlich innerhalb eines Tages zurück. Fragen sind ausdrücklich willkommen, auch wenn du dich noch nicht entschieden hast.\nWhatsApp oder Telefon: +43 676 721 92 91 Erreichbar Mo–Fr 8–20 Uhr. Wenn ich gerade nicht abhebe, ruf ich zurück.\nE-Mail: office@sandra-janko.at ( mailto:office@sandra-janko.at )\n\n \n\n\n \n \n \n \n \n
URL:mailto:office@sandra-janko.at
ORGANIZER;CN=Sandra Janko Mentaltraining:MAILTO:
CATEGORIES:Retreat
LOCATION:Ramsau 61, 8972 Ramsau am Dachstein
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://sandra-janko.at/wp-content/uploads/2025/08/Instagram-Post-Yogastunde-Beige-Modern-26.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR