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SUMMARY:Retreat Meditation & Entspannung – Frühlingserwachen in der  Südsteiermark
DESCRIPTION:Meditation & Entspannung – Frühlingserwachen in der Südsteiermark\n2.–4. April 2027 · Weinlandhof, Gamlitz (Südsteiermark)\nKleine Gruppe, maximal 10 Personen · Keine Vorkenntnisse nötig\nGesamt ab 607 € pro Person im Doppelzimmer/ ab 627 € pro Person im Einzelzimmer (Frühbucherpreis bis 31. Jänner 2027) inkl. Retreat-Begleitung, zwei Nächte im Weinlandhof Gamlitz, Vollpension und Wellness\nFragen und Anmeldung: +43 676 721 92 91 (auch WhatsApp ( https://wa.me/436767219291?text=Hallo%20Sandra.%20Ich%20habe%20eine%20Frage%20zu%20dem%20Retreat%20in%20Wenigzell. )) · office@sandra-janko.at ( mailto:office@sandra-janko.at )\nKennst du das?\nDu funktionierst. Seit Monaten. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wird nicht kürzer, und wenn du abends endlich sitzt, kommt der Kopf trotzdem nicht zur Ruhe. Du weißt, dass du eine Pause bräuchtest – aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen, und meistens bist du es selbst, die hinten ansteht.\nGenau dafür gibt es dieses Wochenende: drei Tage im Frühling, mitten in der Südsteiermark, in denen die Natur gerade selbst wieder aufwacht – und du dir erlaubst, es ihr gleichzutun.\nDu lernst mehrere bewährte Entspannungsmethoden kennen und findest heraus, welche davon wirklich zu dir passt – nicht als Theorie, sondern indem du sie selbst übst, angeleitet Schritt für Schritt. Was du mitnimmst, ist deshalb nicht nur ein erholsames Wochenende, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst.\nDieses Retreat ist für dich, wenn du\n\nverschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen möchtest, um endlich die zu finden, die zu dir passt\nnicht nur ein entspanntes Wochenende willst, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst\ngerne meditieren würdest, aber bisher nie den Einstieg gefunden hast\nabends schlecht zur Ruhe kommst, weil die Gedanken weiterlaufen\ndir bewusst Zeit für dich nehmen möchtest – in schöner, erwachender Frühlingsumgebung, ohne Termine und ohne Verpflichtungen\n\nNicht das Richtige ist es, wenn du ein sportliches Aktivprogramm suchst oder ein Wochenende, an dem therapeutisch gearbeitet wird. Bei mir steht die Entspannung im Vordergrund, nicht die Aufarbeitung.\nErfahrungsgemäß melden sich überwiegend Frauen an. Willkommen sind aber alle – auch Männer und Paare, die das Wochenende gemeinsam erleben möchten.\nWer dich begleitet\n\nIch bin Sandra Janko, diplomierte Mentaltrainerin, Meditationslehrerin und Yoga-Nidra-Trainerin – mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Menschen im Personalbereich.\nHeute liegt mein Schwerpunkt auf Entspannung und Stressbewältigung. Besonders wichtig ist mir, dir Methoden mitzugeben, die sich gut in den Alltag einbauen lassen und die du zu Hause selbst anwenden kannst.\nDu brauchst keine Vorkenntnisse – ich begleite dich durch alles und zeige dir, wie du die Methoden zu Hause umsetzt.\n\n„Das Retreat hat mir sehr gut gefallen und sehr gut getan. Die unterschiedlichen Methoden waren alle toll. Sandra ist mit viel Herzenswärme dabei!“\nBirgit aus Graz · Retreat Wenigzell, August 2026\n\nDas nimmst du mit nach Hause\nNach dem Wochenende kennst du bewährte Entspannungsmethoden und weißt, welche davon zu dir passt. Du kannst sie zu Hause selbst anwenden – abends beim Einschlafen oder zwischendurch, wenn es stressig wird.\n\nAutogenes Training (Grundstufe) – klassische Methode zur Tiefenentspannung\nProgressive Muskelentspannung – körperliche Anspannung gezielt lösen\nYoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen\nAtemübungen – wirken in wenigen Minuten, auch mitten im Alltag\nMeditation & Achtsamkeit – geführt, ohne Vorkenntnisse\n\nDazu bekommst du von mir Audio-Anleitungen und ein Handout, damit du zu Hause nicht wieder bei null anfängst.\n \nDein Wochenende\nFreitag – Ankommen & Einstimmen: individuelle Anreise · Begrüßung & Kennenlernen (16:30 Uhr) · Achtsamkeitsmeditation zum Ankommen · gemeinsames Abendessen (3-Gänge-Menü) · Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen\nSamstag – Eintauchen & Entspannen: Morgenpraxis mit Atemübungen & Meditation · Frühstück · „Walk & Talk“ rund um Gamlitz mit Austausch & Impulsen · Suppe zu Mittag · freier Nachmittag für Wellness, Lesen oder Nichtstun · Autogenes Training · gemeinsames Abendessen\nSonntag – Mitnehmen & Abschließen: Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung · Frühstück · Achtsamkeitsspaziergang · Abschlussrunde · Retreatende 12-13 Uhr · Nutzung Wellnessbereich noch bis abends möglich\nOrt & Unterkunft\nDer Weinlandhof in Gamlitz liegt geschützt und ruhig mitten in der Südsteiermark – nicht direkt in den Weinbergen, sondern in einer besonders schönen, windstillen Lage.\nWellness & Kulinarik\n\nEin großzügiger Wellnessbereich mit Outdoor-Pool (25 x 8,5 m, ab Mitte März auf 29° beheizt, mit Liegefläche), Indoorpool, Whirlpool, Panoramasauna, Biosauna und Aroma-Dampfbad lädt zum Entspannen ein und ermöglicht dir bei jedem Wetter eine Auszeit.\nIm Wellnessbereich stehen dir den ganzen Tag Apfelkorb und Tees bereit, dazu ein Kneippgang und eine Wellnessdusche. Für deinen Aufenthalt bekommst du eine Tasche mit Bademantel und Badetüchern – alles für deine entspannte Auszeit.\nFreue dich auf Frühstück, eine Mittagssuppe sowie ein 3-Gänge-Abendmenü.\n\nWer mag, nutzt in der freien Zeit auch den hauseigenen Leseraum oder Tennisplatz. Parkplätze gibt es direkt beim Haus.\n\nAnreise\nVon Graz sind es rund 50 km bzw. eine gute halbe Stunde Autofahrt, von Wien rund 216 km bzw. knapp zweieinhalb Stunden über die Südautobahn (A2). Gamlitz liegt an der Südsteirischen Weinstraße im Bezirk Leibnitz. Parkplätze stehen direkt beim Haus zur Verfügung.\n\nWas es kostet\n\n\n\nRetreat-Begleitung: 350 € alle Einheiten, Materialien, Handout & Audio-Anleitungen\nFrühbucherpreis: 300 € bei Anmeldung bis 31.01.2027\nWeinlandhof Gamlitz, 2 Nächte pro Person inkl. Frühstück, Mittagssuppe, 3-Gänge-Abendmenü, Wellnessbereich sowie Bademantel & Badetücher – direkt beim Weinlandhof zu buchen\n\nIm Doppelzimmer: ab 300 € (ab 150 € pro Nacht) zzgl. Nächtigungsabgabe\nIm Einzelzimmer: ab 320 € (ab 160 € pro Nacht) zzgl. Nächtigungsabgabe\n\nGesamt pro Person: ab 657 € im Doppelzimmer, ab 677 € im Einzelzimmer. Dazu kommen nur deine Anreise und die Nächtigungsabgabe von 3,80 € pro Person und Nacht.\nMit Frühbucherpreis: ab 607 € im Doppelzimmer, ab 627 € im Einzelzimmer.\nAm Anreisetag kannst du den Wellnessbereich bereits vor dem Check-in nutzen und entspannt in dein Retreat-Wochenende starten. Auch am Abreisetag steht dir der Wellnessbereich noch bis zum Abend kostenfrei zur Verfügung.\n\n\n\nSo läuft die Anmeldung ab\n\nDu meldest dich bei mir – per WhatsApp, telefonisch oder per E-Mail. Wenn du magst, telefonieren wir vorher kurz und du bekommst ein Gefühl, ob es passt.\nDu buchst dein Zimmer direkt beim Hotel\n\nWenn etwas dazwischenkommt\nBis 28 Tage vor Retreatbeginn ist eine kostenfreie Stornierung möglich. Bei einer Stornierung 27–14 Tage vorher werden 50 % des Retreatpreises, ab 13 Tage vorher bzw. bei Nichterscheinen 100 % verrechnet. Eine Ersatzperson kann jederzeit kostenfrei benannt werden.\nFür Unterkunft und Verpflegung gelten die jeweiligen Stornobedingungen des Hotels.\nHäufige Fragen\nIch habe noch nie meditiert. Ist das trotzdem etwas für mich?\nJa, und du bist damit in der Mehrheit. Ich leite jede Übung Schritt für Schritt an. Es gibt kein Richtig oder Falsch und nichts, was du vorbereiten müsstest.\nMuss ich vor der Gruppe über mich sprechen?\nNein. Es gibt Raum für Austausch, wenn du möchtest – aber niemand muss etwas erzählen. Du entscheidest selbst, wie viel du teilst.\nIch komme alleine. Ist das komisch?\nDie meisten kommen alleine. Genau deshalb ist die Gruppe klein gehalten. Beim gemeinsamen Abendessen am Freitag kennt man sich schon.\nWie anstrengend ist der Spaziergang?\nEs ist ein gemütlicher Spaziergang mit einem Anstieg, ca. 5 km, Dauer ca. 1,5 Stunden auf befestigten Wegen, festes Schuhwerk reicht. Wenn du lieber im Hotel bleibst, ist das völlig in Ordnung.\nKann ich mich auch mal zurückziehen?\nUnbedingt. Der Samstagnachmittag ist bewusst frei. Und auch sonst gilt: Wenn du eine Einheit auslassen möchtest, tu das.\n\n„Das Retreat war eine perfekte Mischung aus Bewegung, Entspannung und Spaß. Ich habe mich in der Gruppe sehr wohl gefühlt und werde das ganz bestimmt wiederholen.“\nKarin aus Neunkirchen · Retreat Wenigzell, August 2026\n\nSchenk dir dieses Wochenende\nManchmal ist der schwierigste Teil, sich diese Zeit überhaupt zu nehmen. Wenn du bis hierher gelesen hast, ist ein Teil von dir schon längst so weit. Lass den Winter hinter dir und starte gemeinsam mit anderen in den Frühling.\nMelde dich einfach – egal, welche Frage du zum Retreat hast.\nIch freue mich auf dich in Gamlitz!\nSandra\nSo erreichst du mich\nSchreib mir einfach eine Nachricht oder ruf gerne an. Fragen sind ausdrücklich willkommen, auch wenn du dich noch nicht entschieden hast.\nWhatsApp oder Telefon: +43 676 721 92 91\nErreichbar Mo–Fr 8–20 Uhr. Wenn ich gerade nicht abhebe, ruf ich zurück.\nE-Mail: office@sandra-janko.at ( mailto:office@sandra-janko.at )\n
URL:mailto:office@sandra-janko.at
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LOCATION:Untere Hauptstraße 15, 8462 Gamlitz
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