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Fühlst du dich oft gestresst und ausgelaugt? Fällt es dir schwer, abends abzuschalten und entspannt einzuschlafen? 🌿

In meinem 5-wöchigen Kurs begleite ich dich als Diplom-Mentaltrainerin und Meditationslehrerin dabei, bewährte Techniken zu erlernen, die dir helfen, Stress gezielt abzubauen, innere Ruhe zu finden und abends leichter zu entspannen. Du hast die Möglichkeit, verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen, um die für dich passende zu finden.

Was dich erwartet:

• Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit
• Progressive Muskelentspannung
• Autogenes Training
• Fantasiereisen und Visualisierungen​
• Alltagsnahe Übungen

Kursdetails:

Start: Montag, 15.09.2025, um 18:00 Uhr

Dauer: 5 Wochen, jeweils montags bis zum 13. Oktober 2025

Einheit: 50 Minuten pro Woche

Ort: The Essence Haus, Sonnwendgasse 1, Bad Fischau

Kursbeitrag: € 150

Frühbucherpreis: € 130 bei Buchung bis zum 31.7.2025

Inklusive: Skripten und Audiomaterial​

Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Problemen halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt.

Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden. Ich freue mich auf deine Nachricht!

Telefon: +43 676 7219291

E-Mail: office@sandra-janko.at​

Fühlst du dich oft gestresst und ausgelaugt? Fällt es dir schwer, abends abzuschalten und entspannt einzuschlafen? 🌿

In meinem 5-wöchigen Kurs begleite ich dich als Diplom-Mentaltrainerin und Meditationslehrerin dabei, bewährte Techniken zu erlernen, die dir helfen, Stress gezielt abzubauen, innere Ruhe zu finden und abends leichter zu entspannen. Du hast die Möglichkeit, verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen, um die für dich passende zu finden.

Was dich erwartet:

• Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit
• Progressive Muskelentspannung
• Autogenes Training
• Fantasiereisen und Visualisierungen​
• Alltagsnahe Übungen

Kursdetails:

Start: Mittwoch, 17.09.2025, um 18:00 Uhr

Dauer: 5 Wochen, jeweils mittwochs bis zum 15. Oktober 2025

Einheit: 50 Minuten pro Woche

Ort: Seminarraum beziehung-s-weise, Veltlinerstr. 2-6, 2353 Guntramsdorf

Kursbeitrag: € 150

Frühbucherpreis: € 130 bei Buchung bis zum 31.07.2025

Inklusive: Skripten und Audiomaterial​

Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Problemen halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt.

Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden. Ich freue mich auf deine Nachricht!

Telefon: +43 676 7219291

E-Mail: office@sandra-janko.at​

Ein Wochenende für dich – Ruhe finden, Kraft schöpfen, bei dir ankommen

Gönn dir ein Wochenende voller Entschleunigung und innerer Einkehr – Fernab vom Alltag, um neue Energie zu tanken, und Körper, Geist und Seele zu regenerieren.

Inmitten der herbstlichen Natur begleiten dich sanfte Meditationen, Atemübungen, Achtsamkeit in der Natur und Entspannungsübungen durch dieses Wochenende.

Dieses Retreat ist dein Raum, um loszulassen – und wieder bei dir selbst anzukommen.

Was dich erwartet:

• Meditationen & Atemübungen
• Autogenes Training zur tiefen Entspannung
• „Walk & Talk“ – gemeinsame Wanderung in der Natur (optional)
  Die Outdoor-Angebote finden wetterangepasst statt – bitte bring geeignete Kleidung mit
• Workshop (1,5 – 2 Stunden)
• Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
• Achtsamkeitsspaziergang
• Zeit für Stille, Natur und dich selbst
• Austausch in einer kleinen Gruppe (5 – 10 Teilnehmer:innen)

Retreat-Ablauf im Überblick:

Freitag – Ankommen & Einstimmen

• Individuelle Anreise am Nachmittag
• Begrüßung und Kennenlernen in der Gruppe
• Einführung in Meditation und Achtsamkeit, Achtsamkeitsmeditation und Atemübung
• Leichtes Abendessen, Gemeinsamer Austausch
• Phantasiereise zur Erdung

Samstag – Eintauchen & Vertiefen

• Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen, Morgenmeditation
• Frühstück
• Workshop am Vormittag 
• Mittagssnack
• Gemeinsamer Waldspaziergang mit Austausch (optional)
• Autogenes Training zur Tiefenentspannung
• Abendessen
• Journaling-Impulse zum Tagesausklang

Sonntag – Integrieren & Abschließen

• Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen, Morgenmeditation
• Frühstück
• Achtsamkeitsspaziergang (wetterabhängig)
• Abschlussrunde und Verabschiedung ab ca. 12 Uhr

Was du mitnimmst:
Alltagstaugliche Methoden für mehr Entspannung & Achtsamkeit – und Inspiration durch den Austausch in einer kleinen Gruppe.

Für wen ist dieses Retreat:
Für alle, die Entspannung suchen und einfache, wirkungsvolle und alltagstaugliche Methoden der Achtsamkeit & Stressbewältigung kennenlernen wollen. Vorkenntnisse brauchst du keine – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken.

Retreat-Leitung: Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin – mit Liebe zur Meditation und Achtsamkeit begleite ich dich durch dieses Wochenende.

Ort:
Naturpark-Bauernhof Pöltl – im Herzen des Naturparks Pöllauer Tal, Steiermark. Eine kraftvolle, naturnahe Umgebung mit veganer/vegetarischer Verpflegung und gemütlichen Zimmern.

Öffentlich erreichbar – Abholung vom Bahnhof Hartberg möglich!

Termin:
Freitag, 17. Oktober (Anreise von 15 – 16 Uhr, wir starten das gemeinsame Programm um 16:30 Uhr) bis Sonntag, 19. Oktober 2025 (Abreise ca. 13 Uhr)

Retreatpreis:
€350 pro Person (Frühbucherbonus: Bei Buchung bis 30. Juni €320)

✔︎ inkl. aller Einheiten, Workshop, Materialien und Begleitung
✘ exkl. Unterkunft & Verpflegung

Die Unterkunft bitte direkt beim Naturpark-Bauernhof Pöltl buchen. Gib bei der Buchung an, dass du Teilnehmer:in des Entspannungsretreats mit Sandra Janko bist.

Zimmerpreise:
Doppelzimmer: € 224 p. P. (2 Nächte inkl. Frühstück, Abendessen & Mittagssnack)
Einzelzimmerzuschlag: + € 30/Nacht

Anmeldung & Kontakt:
Bitte melde dich direkt bei mir per E-Mail an: office@sandra-janko.at oder gerne über meine Homepage.

Die Teilnehmer:innenzahl ist begrenzt (5–10 Personen).
Mit deiner Anmeldung erhältst du alle weiteren Infos, eine kleine Packliste sowie die Stornobedingungen.

Sichere dir jetzt deinen Platz und freu dich auf ein Wochenende voller entspannter Momente!