TERMINE

Dieses Retreat ist bereits ausgebucht.

Der nächste Termin in Wenigzell findet voraussichtlich im Juni 2027 statt.
Für das Retreat „Meditation & Entspannung“ in Ramsau am Dachstein im Oktober 2026 sind derzeit noch Plätze verfügbar.

Entschleunigen | Natur | Wellness

Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Tage, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Eingebettet in die sanften Hügel und duftenden Wälder des Jogllandes lädt dich dieses Retreat ein, im spätsommerlichen Licht die Seele baumeln zu lassen. Du wirst nicht nur entspannen, sondern lernen, wie du nachhaltig Ruhe und Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst.

Das erwartet dich

Dieses Retreat ist eine Einladung, den Alltag hinter dir zu lassen und ganz bei dir anzukommen. In einer kleinen, achtsamen Gruppe kannst du in geschützter Atmosphäre neue Kraft schöpfen.

Du wirst verschiedene bewährte Methoden zur Entspannung kennenlernen und ausprobieren – darunter auch zwei anerkannte Methoden, das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung. Beide kannst du leicht in deinen Alltag integrieren, um jederzeit kleine Oasen der Ruhe und Gelassenheit zu schaffen.

Freu dich auf:

• Achtsamkeitsmeditationen
• Geführte Morgen- und Abendmeditationen für einen klaren Start in den Tag und erholsamen Schlaf
• Autogenes Training zur Tiefenentspannung
• Progressive Muskelentspannung (PMR) für mehr Ruhe und Gelassenheit
• Geführte Fantasiereise zum Loslassen & Regenerieren
• Atemübungen für innere Balance & Präsenz im Moment
• „Walk & Talk“ – achtsame Wanderung in den saftig grünen Wäldern des Jogllandes
• Achtsamkeitsspaziergang
• Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
• Raum für Ruhe und für dich selbst – um die Natur sowie den Wellnessbereich zu genießen
• Austausch in einer kleinen Gruppe
• Handout & Audio-Anleitungen für zu Hause

Einblick ins Wochenende

Freitag – Ankommen & Einstimmen

• Individuelle Anreise am Nachmittag (14:30–16 Uhr), Begrüßung & Kennenlernen in der Gruppe
• Einführung in Achtsamkeit & Meditation
• Achtsamkeitsmeditation & Atemübungen
• Gemeinsames Abendessen, gefolgt von einer Fantasiereise zur Erdung

Samstag – Eintauchen & Verbinden

• Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen & Meditation
• Frühstück
• „Walk & Talk“ – Gemeinsame Wanderung/Spaziergang mit Austausch
• Mittagssnack
• Nachmittags: Ausgiebige Zeit für dich! Nutze die Wohlfühloasen des Hotels. Entspanne in der Spätsommersonne am wunderschönen Naturschwimmteich oder im großzügigen Wellnessbereich.
• Autogenes Training – tiefe körperliche und geistige Entspannung
• Abendessen, gefolgt von Journaling Impulsen zum Tagesausklang

Sonntag – Integrieren & Abschließen

• Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung
• Frühstück
• Anschließender Achtsamkeitsspaziergang in der Natur
• Abschlussrunde, Abreise gegen 13 Uhr

(Hinweis: Ein Late Check-out ist gegen Aufpreis möglich. So kannst du den Abreisetag bis zum Nachmittag im Wellnessbereich ausklingen lassen, inklusive Mittagssnack.)

Ort & Unterkunft

Das liebevoll geführte 4-Sterne-Hotel „Mein Hotel Fast“ in Wenigzell ist der perfekte Rückzugsort. Es liegt inmitten der friedlichen Naturlandschaft des Jogllandes – einer Region, die für ihre sanften Almen, blühenden Gärten und die wohltuende Stille bekannt ist.

In den hellen, gemütlichen Zimmern kannst du ankommen und loslassen, während die regionale Genussküche Körper und Seele gleichermaßen verwöhnt – hier fühlst du dich sofort geborgen.

Wellness & Kulinarik

• Ein großzügiger Wellnessbereich mit Naturschwimmteich, Innenpool, Saunen, Dampfbad, Massagen und Beauty-Behandlungen lädt zum Entspannen ein und ermöglichen dir bei jedem Wetter eine Auszeit.
• Im Wellnessbereich stehen Quellwasser, Tee und kleine Snacks für dich bereit. Für deinen Aufenthalt bekommst du eine Tasche mit Bademantel und Badetüchern – alles für deine entspannte Auszeit.
• Freue dich auf ein reichhaltiges Frühstücksbuffet, ein Genussbuffet von 13:00 bis 16:00 Uhr sowie ein regionales 4-Gänge-Abendmenü. Besondere Wünsche, wie vegetarisch oder vegan, können bei der Buchung angegeben werden.

Preis & Anmeldung

• Retreatpreis: € 330
• Frühbucher: € 290 (bis 31. März 2026)
• Gemeinsam-Bonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung (Freunde oder Partner)
  ✔ alle Retreat-Einheiten, Materialien & Begleitung
  ✘ exkl. Unterkunft, Verpflegung & Anreise

Kosten für Unterkunft & Verpflegung (pro Person und Nacht)

• Einzelzimmer: € 129 (zzgl. Kurtaxe 2,50€)
• Doppelzimmer: € 123 (zzgl. Kurtaxe 2,50€)

(Die Unterkunft ist nach deiner Anmeldung für das Retreat direkt im Hotel Fast zu buchen.)

Anreise
Das Hotel Fast liegt im oststeirischen Wenigzell, mitten im Joglland – einer der naturbelassensten Regionen der Steiermark. Mit dem Auto: Wenigzell ist bequem erreichbar, z. B. über die Südautobahn (A2). Von Wien fährst du ca. 2 Stunden, von Graz ca. 1 Stunde. Kostenlose Parkplätze stehen am Hotel zur Verfügung.

Wann ist dieses Retreat für dich geeignet?
Wenn du dir eine echte Auszeit wünschst – mit innerer Ruhe, mehr Leichtigkeit und Achtsamkeit in der Natur. Wenn du bewährte und wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethoden kennenlernen und dir selbst bewusst Zeit schenken möchtest.

Du brauchst keine Vorkenntnisse und auch keine sportliche Fitness. Es handelt sich nicht um Yoga, sondern um leicht erlernbare Entspannungstechniken, die jedem guttun.

Fragen und Anmeldung unter: office@sandra-janko.at oder telefonisch unter 0676/7219291.

Die Teilnehmerinnenzahl ist bewusst klein gehalten, um einen privaten Rahmen zu gewährleisten.

Mach den ersten Schritt – und gönn dir ein Wochenende, das dir nachhaltig gut tut. Ich freue mich auf dich!

Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin

5-Wochen-Kurs mit Meditation und Tiefenentspannung

Du fühlst dich oft angespannt, kommst abends schwer zur Ruhe oder wachst nachts immer wieder auf?

Viele meiner Teilnehmerinnen kennen genau das:
Der Kopf läuft weiter, der Körper kommt nicht wirklich in Entspannung – selbst dann nicht, wenn eigentlich Zeit dafür wäre.

n diesem 5-Wochen-Kurs lernst du wirksame Methoden der Tiefenentspannung kennen, die dir helfen, Stress spürbar zu reduzieren und am Abend besser in die Erholung zu finden.

Du brauchst keine Vorkenntnisse, du wirst Schritt für Schritt von mir angeleitet.

Was dich erwartet:

• geführte Meditationen zur mentalen Entlastung
• Tiefenentspannung, die über „kurz entspannen“ hinausgeht
• Übungen, die dein Nervensystem beruhigen und dich innerlich stabilisieren
• klare Anleitungen, die du auch zu Hause leicht anwenden kannst

Ziel ist nicht, dass du „ein bisschen abschaltest“,
sondern dass du wirklich spürst:
Es wird ruhiger in dir.

Dieser Kurs ist für dich ideal, wenn du:

• dich oft gestresst oder innerlich unruhig fühlst
• abends schwer abschalten kannst
• deinen Schlaf verbessern möchtest
• dir eine regelmäßige Auszeit wünschst, die dir wirklich gut tut

Kursdetails:

Start: Mittwoch, 16.09.2026, 18:00 Uhr
Dauer: 50 Minuten | Termine: wöchentlich bis 14.10.2026
Ort: Seminarraum, Veltlinerstr. 2-6, 2353 Guntramsdorf

Kleingruppe: maximal 10 Teilnehmerinnen.

Kursbeitrag: € 160
Frühbucherbonus: € 150 bei Anmeldung bis 31.07.2026
Gemeinsam-Bonus: € 10 pro Person (nicht kombinierbar mit dem Frühbucherpreis)

Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden halte bitte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden.
Ich freue mich auf deine Nachricht!

Ankommen – Loslassen – Auftanken

Was dich erwartet

• Achtsamkeitsmeditation, Geführte Morgen- und Abendmeditationen
• Autogenes Training zur Tiefenentspannung
• Progressive Muskelentspannung (PMR) für mehr Ruhe und Gelassenheit
• Geführte Fantasiereise zum Loslassen und Regenerieren
• Atemübungen für innere Balance
• „Walk & Talk“ – gemeinsame achtsame Wanderung in der herbstlichen Höhenluft
• Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
• Zeit für Stille, Natur, Wellness und dich selbst
• Austausch in einer kleinen Gruppe
• Handout & Audio-Anleitungen für zu Hause

Ablauf

Freitag – Ankommen & Einstimmen

• Individuelle Anreise (15–16 Uhr)
• Begrüßung & Kennenlernen
• Achtsamkeitsmeditation zum Ankommen und Entspannen
• Gemeinsames Abendessen (6-Gänge-Menü)
• Geführte Tiefenentspannung im Liegen

Samstag – Eintauchen & Verbinden

• Morgenpraxis: Atemübungen & geführte Meditation
• Frühstück (reichhaltiges Frühstücksbuffet)
• „Walk & Talk“ – gemeinsame Wanderung mit Raum für Fragen & Impulse
• Mittagssnack: Salat, Suppe oder Kuchenbuffet
• Zeit für dich – Ruhe, Lesen, Wellness
• Autogenes Training
• Abendessen (6-Gänge-Menü)
• Journaling-Impulse

Sonntag – Integrieren & Abschließen

• Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung
• Frühstück
• Achtsamkeitsspaziergang (wetterabhängig)
• Abschlussrunde
• Abreise ca. 13 Uhr

Ort & Unterkunft

Hotel Matschner – Ramsau am Dachstein
Das traditionsreiche 4-Sterne-Wohlfühlhotel liegt im Herzen von Ramsau, umgeben vom beeindruckenden Dachsteinmassiv und viel Grün. Schon beim Ankommen spürt man die herzliche Atmosphäre: viel Holz, warme Farben und eine spürbare Liebe zum Detail lassen dich sofort zur Ruhe kommen. Hier findest du den perfekten Rahmen für dein Retreat – ein Ort, an dem man sich von Anfang an willkommen fühlt und an dem Entspannung ganz leichtfällt.

Leistungen im Hotel  (€ 155/Nacht, EZ oder DZ, zzgl. Kurabgabe € 3,50)

• Frühstücksbuffet & 6-Gänge-Abendmenü
• Mittagssnack (Salat, Suppe oder Kuchenbuffet)
• Dachstein Bad & Fitness inklusive (unterirdischer Gang zum Hallenbad)
• Bademantel & Saunatuch im Zimmer
• Kaffeemaschine im Zimmer
• Sonnenterrasse
• Schladming-Dachstein-Card inklusive

➡ Buchung der Unterkunft direkt im Hotel Matschner (nicht im Retreatpreis enthalten –  du erhältst bei Buchung des Retreats bei mir den Anmeldecode).

Dein Rückzugsort beim Retreat

So könnte dein Zimmer aussehen

Preis & Buchung

• Retreatpreis: € 350
• Frühbucher: € 320 (bis 30. April 2026)
• Gemeinsam-Bonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung (Freunde oder Partner)
  ✔ alle Retreat-Einheiten, Materialien & Begleitung
  ✘ exkl. Unterkunft, Verpflegung & Anreise

Alle wichtigen Infos über das Hotel finden du hier: Link zum Hotel

Retreat-Leitung: Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin – mit Liebe zur Meditation und Achtsamkeit begleite ich dich durch dieses Wochenende.

Ich freue mich auf diese herbstliche Auszeit mit dir!

Sandra