Retreat Meditation & Entspannung in der Natur – Ramsau am Dachstein, Steiermark
Drei Tage Ruhe – nur für dich.
Meditation & Entspannung am Fuße des Dachsteins 2. bis 4. Oktober 2026 ·
Hotel Matschner, Ramsau am Dachstein
Kleine Gruppe, maximal 10 Personen · Keine Vorkenntnisse nötig
Gesamt ab 667 € pro Person – inkl. Retreat-Begleitung, zwei Nächte im 4-Sterne-Hotel, 3/4 Pension und Wellness
Fragen und Anmeldung: +43 676 721 92 91 (auch WhatsApp) · office@sandra-janko.at
Kennst du das?
Du funktionierst. Seit Monaten. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wird nicht kürzer, und wenn du abends endlich sitzt, kommt der Kopf trotzdem nicht zur Ruhe. Du weißt, dass du eine Pause bräuchtest – aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen, und meistens bist du es selbst, die hinten ansteht.
Genau dafür gibt es dieses Wochenende.
Drei Tage, an denen niemand etwas von dir will. Du lernst in dieser Zeit mehrere bewährte Entspannungsmethoden kennen und findest heraus, welche davon wirklich zu dir passt – nicht als Theorie, sondern indem du sie selbst übst, angeleitet Schritt für Schritt. Was du mitnimmst, ist deshalb nicht nur ein erholsames Wochenende, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst.
Dieses Retreat ist für dich, wenn du
- verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen möchtest, um endlich die zu finden, die zu dir passt
- nicht nur ein entspanntes Wochenende willst, sondern etwas, das du zu Hause weiter anwenden kannst
- gerne meditieren würdest, aber bisher nie den Einstieg gefunden hast
- abends schlecht zur Ruhe kommst, weil die Gedanken weiterlaufen
- dir bewusst Zeit für dich nehmen möchtest – in schöner Umgebung, ohne Termine und ohne Verpflichtungen
Nicht das Richtige ist es, wenn du ein sportliches Aktivprogramm suchst oder ein Wochenende, an dem therapeutisch gearbeitet wird. Bei mir steht die Entspannung im Vordergrund, nicht die Aufarbeitung.
Erfahrungsgemäß melden sich überwiegend Frauen an. Willkommen sind aber alle – auch Männer und Paare, die das Wochenende gemeinsam erleben möchten.
Wer dich begleitet
Ich bin Sandra Janko, diplomierte Mentaltrainerin, Meditationslehrerin und Yoga-Nidra-Trainerin aus Neunkirchen.
Meditation und verschiedene Entspannungsmethoden sind für mich wunderbare Möglichkeiten, im oft stressigen Alltag bewusst zur Ruhe zu kommen. Genau das möchte ich auch in meinen Retreats weitergeben: einen Rahmen schaffen, in dem du verschiedene Methoden kennenlernen, ausprobieren und herausfinden kannst, was dir persönlich guttut.
Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse und musst auch nichts Persönliches über dich erzählen, wenn du das nicht möchtest. Mir ist besonders wichtig, dass du dich während des Retreats wohlfühlst und die gemeinsame Zeit in einer persönlichen und entspannten Atmosphäre genießen kannst.
„Das Retreat in Wenigzell hat mir sehr gut gefallen und sehr gut getan. Die unterschiedlichen Methoden waren alle toll. Sandra ist mit viel Herzenswärme dabei!“
Birgit aus Graz · Retreat Wenigzell, August 2026
Das nimmst du mit nach Hause
Nach dem Wochenende kennst du bewährte Entspannungsmethoden und weißt, welche davon zu dir passt. Du kannst sie zu Hause selbst anwenden – abends beim Einschlafen oder zwischendurch, wenn es stressig wird.
- Autogenes Training (Grundstufe) – klassische Methode zur Tiefenentspannung
- Progressive Muskelentspannung – körperliche Anspannung gezielt lösen
- Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen
- Atemübungen – wirken in wenigen Minuten, auch mitten im Alltag
- Meditation & Achtsamkeit – geführt, ohne Vorkenntnisse
Dazu bekommst du von mir Audio-Anleitungen und ein Handout, damit du zu Hause nicht wieder bei null anfängst.
Dein Wochenende
Freitag – Ankommen & Einstimmen: Anreise 15–16 Uhr · Begrüßung & Kennenlernen · Achtsamkeitsmeditation zum Ankommen · gemeinsames Abendessen (6-Gänge-Menü) · Yoga Nidra – geführte Tiefenentspannung im Liegen
Samstag – Eintauchen & Entspannen: Morgenpraxis mit Atemübungen & Meditation · Frühstücksbuffet · „Walk & Talk“ – Wanderung in der Herbstluft mit Austausch & Impulsen · Mittagssnack · freier Nachmittag für Wellness, Lesen oder Nichtstun · Autogenes Training · Abendessen · Journaling-Impulse
Sonntag – Mitnehmen & Abschließen: Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung · Frühstück · Achtsamkeitsspaziergang · Abschlussrunde · Abreise ca. 13 Uhr
Wo du wohnst
Hotel Matschner, Ramsau am Dachstein
Ein traditionsreiches 4-Sterne-Wohlfühlhotel mitten in Ramsau, umgeben vom Dachsteinmassiv. Viel Holz, warme Farben, herzliche Gastgeber. Ein Ort, an dem Entspannung leichtfällt.
Im Zimmerpreis enthalten: Frühstücksbuffet · 6-Gänge-Abendmenü · Mittagssnack (Salat, Suppe oder Kuchenbuffet) · Dachstein Bad & Fitness mit unterirdischem Zugang · Bademantel & Saunatuch · Kaffeemaschine im Zimmer · Sonnenterrasse · Schladming-Dachstein-Card
Anreise Mit dem Auto ca. 1:15 h von Salzburg, 2 h von Graz, 3 h von Wien und München. Parkplätze direkt beim Hotel. Mit der Bahn bis Schladming, von dort fährt regelmäßig ein Bus zum Hotel.
Dein Rückzugsort beim Retreat
Was es kostet
Retreat-Begleitung: 350 € alle Einheiten, Materialien, Handout & Audio-Anleitungen
Hotel Matschner: ab 317 € 2 Nächte inkl. Frühstücksbuffet, 6-Gänge-Abendmenü, Mittagssnack, Bad & Sauna, Kurabgabe – direkt beim Hotel zu buchen
Gesamt: ab 667 € · Nur die Anreise kommt noch dazu.
Gemeinsam-Bonus: Meldet ihr euch zu zweit an, bekommt jede und jeder von euch 25 € Ermäßigung auf den Retreatpreis.
So läuft die Anmeldung ab
- Du meldest dich bei mir – per WhatsApp, telefonisch oder per E-Mail. Wenn du magst, telefonieren wir vorher kurz und du bekommst ein Gefühl, ob es passt.
- Du buchst dein Zimmer direkt beim Hotel
Wenn etwas dazwischenkommt
Bis 28 Tage vor Retreatbeginn ist eine kostenfreie Stornierung möglich. Bei einer Stornierung 27–14 Tage vorher werden 50 % des Retreatpreises, ab 13 Tage vorher bzw. bei Nichterscheinen 100 % verrechnet. Eine Ersatzperson kann jederzeit kostenfrei benannt werden.
Für Unterkunft und Verpflegung gelten die jeweiligen Stornobedingungen des Hotels.
Häufige Fragen
Ich habe noch nie meditiert. Ist das trotzdem etwas für mich? Ja, und du bist damit in der Mehrheit. Ich leite jede Übung Schritt für Schritt an. Es gibt kein Richtig oder Falsch und nichts, was du vorbereiten müsstest.
Muss ich vor der Gruppe über mich sprechen? Nein. Es gibt Raum für Austausch, wenn du möchtest – aber niemand muss etwas erzählen. Du entscheidest selbst, wie viel du teilst.
Ich komme alleine. Ist das komisch? Die meisten kommen alleine. Genau deshalb ist die Gruppe klein gehalten. Beim gemeinsamen Abendessen am Freitag kennt man sich schon.
Wie anstrengend ist die Wanderung? Es ist ein gemütlicher Spaziergang, kein Bergaufstieg. ca. 1,5 – 2 Stunden, gutes Schuhwerk reicht. Wenn du lieber im Hotel bleibst, ist das völlig in Ordnung.
Kann ich mich auch mal zurückziehen? Unbedingt. Der Samstagnachmittag ist bewusst frei. Und auch sonst gilt: Wenn du eine Einheit auslassen möchtest, tu das.
Gemeinsam in der Natur unterwegs (beim Retreat im August 2026)
Schenk dir dieses Wochenende
Manchmal ist der schwierigste Teil, sich diese Zeit überhaupt zu nehmen. Wenn du bis hierher gelesen hast, ist ein Teil von dir schon längst so weit.
Melde dich einfach – auch wenn du nur eine Frage hast.
Ich freue mich auf dich.
Sandra
So erreichst du mich
Schreib mir einfach kurz „Ich interessiere mich für das Retreat in Ramsau“ – ich melde mich verlässlich innerhalb eines Tages zurück. Fragen sind ausdrücklich willkommen, auch wenn du dich noch nicht entschieden hast.
WhatsApp oder Telefon: +43 676 721 92 91 Erreichbar Mo–Fr 8–20 Uhr. Wenn ich gerade nicht abhebe, ruf ich zurück.
E-Mail: office@sandra-janko.at
