Retreat Meditation & Entspannung in der Natur – Ramsau am Dachstein, Steiermark
Ankommen – Loslassen – Auftanken
Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Tage, um Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.
Dieses Retreat lädt dich ein, den Alltag hinter dir zu lassen und dich – inmitten der klaren Bergluft und der goldenen Herbstfarben – auf das Wesentliche zu besinnen: dich selbst.
In einer kleinen, achtsamen Gruppe erwarten dich geführte Meditationen, sanfte Entspannungsmethoden, Naturerlebnisse und Zeit für dich. Du wirst nicht nur entspannen, sondern auch unter anderem zwei bewährte Methoden kennenlernen – Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung – die dir helfen, im Alltag kleine Oasen der Ruhe zu schaffen und leichter in die Entspannung zu finden – sei es abends beim Einschlafen oder einfach zwischendurch im Alltag.
Was dich erwartet
- Achtsamkeitsmeditation, Geführte Morgen- und Abendmeditationen
- Autogenes Training zur Tiefenentspannung
- Progressive Muskelentspannung (PMR) für mehr Ruhe und Gelassenheit
- Geführte Fantasiereise zum Loslassen und Regenerieren
- Atemübungen für innere Balance
- „Walk & Talk“ – gemeinsame achtsame Wanderung in der herbstlichen Höhenluft
- Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
- Zeit für Stille, Natur, Wellness und dich selbst
- Austausch in einer kleinen Gruppe
- Handout & Audio-Anleitungen für zu Hause
Ablauf
Freitag – Ankommen & Einstimmen
- Individuelle Anreise (15–16 Uhr)
- Begrüßung & Kennenlerne
n - Einführung in Achtsamkeit & Meditation
- Achtsamkeitsmeditation & Atemübungen
- Gemeinsames Abendessen (6-Gänge-Menü)
- Fantasiereise zur Erdung
nSamstag – Eintauchen & Verbinden
- Morgenpraxis: Atemübungen & geführte Meditation
- Frühstück (reichhaltiges Frühstücksbuffet)
- „Walk & Talk“ – gemeinsame Wanderung mit Raum für Fragen & Impulse
- Mittagssnack: Salat, Suppe oder Kuchenbuffet
- Zeit für dich – Ruhe, Lesen, Wellness
- Autogenes Training
- Abendessen (6-Gänge-Menü)
- Journaling-Impulse
Sonntag – Integrieren & Abschließen
- Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung
- Frühstück
- Achtsamkeitsspaziergang (wetterabhängig)
- Abschlussrunde
- Abreise ca. 13 Uhr
Ort & Unterkunft
Hotel Matschner – Ramsau am Dachstein
Das traditionsreiche 4-Sterne-Wohlfühlhotel liegt im Herzen von Ramsau, umgeben vom beeindruckenden Dachsteinmassiv und viel Grün. Schon beim Ankommen spürt man die herzliche Atmosphäre: viel Holz, warme Farben und eine spürbare Liebe zum Detail lassen dich sofort zur Ruhe kommen. Hier findest du den perfekten Rahmen für dein Retreat – ein Ort, an dem man sich von Anfang an willkommen fühlt und an dem Entspannung ganz leichtfällt.
Leistungen im Hotel (€ 155/Nacht, EZ oder DZ, zzgl. Kurabgabe € 3,50)
- Frühstücksbuffet & 6-Gänge-Abendmenü
- Mittagssnack (Salat, Suppe oder Kuchenbuffet)
- Dachstein Bad & Fitness inklusive (unterirdischer Gang zum Hallenbad)
- Bademantel & Saunatuch im Zimmer
- Kaffeemaschine im Zimmer
- Sonnenterrasse
- Schladming-Dachstein-Card inklusive
➡ Buchung der Unterkunft direkt im Hotel Matschner (nicht im Retreatpreis enthalten – du erhältst bei Buchung des Retreats bei mir den Anmeldecode).
Dein Rückzugsort beim Retreat
So könnte dein Zimmer aussehen
Preis & Buchung
- Retreatpreis: € 350
- Frühbucher: € 320 (bis 30. April 2026)
- Gemeinsam-Bonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung (Freunde oder Partner)
✔ alle Retreat-Einheiten, Materialien & Begleitung
✘ exkl. Unterkunft, Verpflegung & Anreise
Anmeldung & Fragen
Schreib mir gerne wenn du Fragen hast bzw. zur Anmeldung: office@sandra-janko.at oder melde dich gerne per Telefon: +43 676/7219291
Alle wichtigen Infos über das Hotel finden du hier: Link zum Hotel
Mit dem Auto: Ramsau am Dachstein liegt verkehrsgünstig und ist gut erreichbar – nur ca. 1:15 Stunden von Salzburg, ca. 2 Stunden von Graz sowie rund 3 Stunden von Wien und München entfernt. Parkplätze stehen direkt beim Hotel zur Verfügung.
Mit öffentlichen Verkehrsmitteln: Mit dem Zug bis Bahnhof Schladming, von dort fährt regelmäßig ein Bus direkt zum Hotel.
Für wen ist das Retreat geeignet?
Für alle, die sich nach Ruhe, Leichtigkeit und einer echten Auszeit sehnen. Du lernst einfache, alltagstaugliche Techniken, um Stress schnell abzubauen und auch zu Hause bewusst zu entspannen – begleitet in einer kleinen, achtsamen Gruppe.
Keine Vorkenntnisse nötig – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken. Dein Retreat wartet auf dich!
Sichere dir jetzt deinen Platz und tauche ein in ein Wochenende voller Entspannung & Achtsamkeit. Spüre, wie die frische Bergluft der Ramsau deine Lungen füllt, lass den Alltag los und schenke dir Momente der Ruhe und inneren Einkehr. Ein Wochenende, das Körper, Geist und Herz berührt.
Retreat-Leitung: Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin – mit Liebe zur Meditation und Achtsamkeit begleite ich dich durch dieses Wochenende.
Ich freue mich auf diese herbstliche Auszeit mit dir!
Sandra
