TERMINE
September 2025
5-Wochen Kurs: Meditation und Entspannungstechniken in Bad Fischau
Veranstalter
-
Sandra Janko Mentaltraining
Standort
- The Essence Haus
- Sonnwendgasse 1, 2721 Bad Fischau
Kategorie
Fühlst du dich oft gestresst und ausgelaugt? Fällt es dir schwer, abends abzuschalten und entspannt einzuschlafen? 🌿
In meinem 5-wöchigen Kurs begleite ich dich als Diplom-Mentaltrainerin und Meditationslehrerin dabei, bewährte Techniken zu erlernen, die dir helfen, Stress gezielt abzubauen, innere Ruhe zu finden und abends leichter zu entspannen. Du hast die Möglichkeit, verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen, um die für dich passende zu finden.
Was dich erwartet:
- Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Fantasiereisen und Visualisierungen
- Alltagsnahe Übungen
Kursdetails:
Start: Montag, 15.09.2025, um 18:00 Uhr
Dauer: 5 Wochen, jeweils montags bis zum 13. Oktober 2025
Einheit: 50 Minuten pro Woche
Ort: The Essence Haus, Sonnwendgasse 1, Bad Fischau
Kursbeitrag: € 150
Inklusive: Skripten und Audiomaterial
Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Problemen halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt.
Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden. Ich freue mich auf deine Nachricht!
Telefon: +43 676 7219291
E-Mail: office@sandra-janko.at
5-Wochen Kurs: Meditation und Entspannungstechniken in Guntramsdorf
Veranstalter
-
Sandra Janko Mentaltraining
Standort
- Seminarraum beziehung-s-weise
- Veltlinerstr. 2-6, 2353 Guntramsdorf
Kategorie
Fühlst du dich oft gestresst und ausgelaugt? Fällt es dir schwer, abends abzuschalten und entspannt einzuschlafen? 🌿
In meinem 5-wöchigen Kurs begleite ich dich als Diplom-Mentaltrainerin und Meditationslehrerin dabei, bewährte Techniken zu erlernen, die dir helfen, Stress gezielt abzubauen, innere Ruhe zu finden und abends leichter zu entspannen. Du hast die Möglichkeit, verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen, um die für dich passende zu finden.
Was dich erwartet:
- Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Fantasiereisen und Visualisierungen
- Alltagsnahe Übungen
Kursdetails:
Start: Mittwoch, 17.09.2025, um 18:00 Uhr
Dauer: 5 Wochen, jeweils mittwochs bis zum 15. Oktober 2025
Einheit: 50 Minuten pro Woche
Ort: Seminarraum beziehung-s-weise, Veltlinerstr. 2-6, 2353 Guntramsdorf
Kursbeitrag: € 150
Inklusive: Skripten und Audiomaterial
Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Problemen halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt.
Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden. Ich freue mich auf deine Nachricht!
Telefon: +43 676 7219291
E-Mail: office@sandra-janko.at
Oktober 2025
Retreat für Entspannung & Achtsamkeit – Deine Auszeit im Herbst – Pöllau
Veranstalter
-
Sandra Janko Mentaltraining
Standort
- Naturparkbauernhof Pöltl
- Schönau 45, 8225 Pöllau
-
Webseite
http://www.poeltl.at
Kategorie
Ein Wochenende für dich – Ruhe finden, Kraft schöpfen, bei dir ankommen
Gönn dir ein Wochenende voller Entschleunigung und innerer Einkehr – Fernab vom Alltag, um neue Energie zu tanken, und Körper, Geist und Seele zu regenerieren.
Inmitten der herbstlichen Natur begleiten dich sanfte Meditationen, Atemübungen, Achtsamkeit in der Natur und Entspannungsübungen durch dieses Wochenende.
Dieses Retreat ist dein Raum, um loszulassen – und wieder bei dir selbst anzukommen.
Was dich erwartet:
- Meditationen & Atemübungen
- Autogenes Training zur tiefen Entspannung
- „Walk & Talk“ – gemeinsame Wanderung in der Natur (optional)Die Outdoor-Angebote finden wetterangepasst statt – bitte bring geeignete Kleidung mit
- Workshop (1,5 – 2 Stunden)
- Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
- Achtsamkeitsspaziergang
- Zeit für Stille, Natur und dich selbst
- Austausch in einer kleinen Gruppe (5 – 10 Teilnehmer:innen)
Retreat-Ablauf im Überblick:
Freitag – Ankommen & Einstimmen
- Individuelle Anreise am Nachmittag
- Begrüßung und Kennenlernen in der Gruppe
- Einführung in Meditation und Achtsamkeit, Achtsamkeitsmeditation und Atemübung
- Leichtes Abendessen, Gemeinsamer Austausch
- Phantasiereise zur Erdung
Samstag – Eintauchen & Vertiefen
- Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen, Morgenmeditation
- Frühstück
- Workshop am Vormittag
- Mittagssnack
- Gemeinsamer Waldspaziergang mit Austausch (optional)
- Autogenes Training zur Tiefenentspannung
- Abendessen
- Journaling-Impulse zum Tagesausklang
Sonntag – Integrieren & Abschließen
- Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen, Morgenmeditation
- Frühstück
- Achtsamkeitsspaziergang (wetterabhängig)
- Abschlussrunde und Verabschiedung ab ca. 12 Uhr
Was du mitnimmst:
Alltagstaugliche Methoden für mehr Entspannung & Achtsamkeit – und Inspiration durch den Austausch in einer kleinen Gruppe.
Für wen ist dieses Retreat:
Für alle, die Entspannung suchen und einfache, wirkungsvolle und alltagstaugliche Methoden der Achtsamkeit & Stressbewältigung kennenlernen wollen. Vorkenntnisse brauchst du keine – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken.
Retreat-Leitung: Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin – mit Liebe zur Meditation und Achtsamkeit begleite ich dich durch dieses Wochenende.
Ort:
Naturpark-Bauernhof Pöltl – im Herzen des Naturparks Pöllauer Tal, Steiermark. Eine kraftvolle, naturnahe Umgebung mit veganer/vegetarischer Verpflegung und gemütlichen Zimmern.
Hier ein virtueller Rundgang durch die Unterkunft: https://yogazentrum-md.charly.rocks/tour/naturpark-bauernhof-poeltl
Öffentlich erreichbar – Abholung vom Bahnhof Hartberg möglich!
Termin:
Freitag, 17. Oktober (Anreise von 15 – 16 Uhr, wir starten das gemeinsame Programm um 16:30 Uhr) bis Sonntag, 19. Oktober 2025 (Abreise ca. 13 Uhr)
Retreatpreis:
€350 pro Person
Freundinnenbonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung
✔︎ inkl. aller Einheiten, Workshop, Materialien und Begleitung
✘ exkl. Unterkunft & Verpflegung
Die Unterkunft bitte direkt beim Naturpark-Bauernhof Pöltl buchen. Gib bei der Buchung an, dass du Teilnehmer:in des Entspannungsretreats mit Sandra Janko bist.
Zimmerpreise:
Doppelzimmer: € 112 p. P. (pro Nacht inkl. Frühstück, Abendessen & Mittagssnack)
Einzelzimmerzuschlag: + € 30/Nacht
Anmeldung & Kontakt:
Bitte melde dich direkt bei mir per E-Mail an: office@sandra-janko.at oder gerne über meine Homepage.
Die Teilnehmer:innenzahl ist begrenzt (5–10 Personen).
Mit deiner Anmeldung erhältst du alle weiteren Infos, eine kleine Packliste sowie die Stornobedingungen.
Sichere dir jetzt deinen Platz und freu dich auf ein Wochenende voller entspannter Momente!
August 2026
Retreat Meditation & Entspannung im Spätsommer – Wenigzell, Steiermark
Veranstalter
-
Sandra Janko Mentaltraining
Standort
- Mein Hotel Fast
- Pittermann 3, 8254 Wenigzell
-
Webseite
https://www.hotel-fast.at
Kategorie
Ein Wochenende für dich – zur Ruhe kommen, neue Kraft schöpfen, ganz bei dir sein. (Im herzlich geführten Hotel Fast, inmitten des idyllischen Jogllandes)
Entschleunigen | Natur | Wellness
Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Tage, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Eingebettet in die sanften Hügel und duftenden Wälder des Jogllandes lädt dich dieses Retreat ein, im spätsommerlichen Licht die Seele baumeln zu lassen. Du wirst nicht nur entspannen, sondern lernen, wie du nachhaltig Ruhe und Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst.
Das erwartet dich
Dieses Retreat ist eine Einladung, den Alltag hinter dir zu lassen und ganz bei dir anzukommen. In einer kleinen, achtsamen Frauengruppe kannst du in geschützter Atmosphäre neue Kraft schöpfen.
Du wirst verschiedene bewährte Methoden zur Entspannung kennenlernen und ausprobieren – damit du auch zu Hause jederzeit kleine Oasen der Ruhe schaffen kannst.
Freu dich auf:
- Achtsamkeitsmeditationen
- Geführte Morgen- und Abendmeditationen für einen klaren Start in den Tag und erholsamen Schlaf
- Autogenes Training und Fantasiereisen zur Tiefenentspannung und Regeneration
- Atemübungen für innere Balance und Präsenz im Moment
- „Walk & Talk“ – achtsame Wanderung in den saftig grünen Wäldern des Jogllandes
- Achtsamkeitsspaziergang
- Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
- Raum für Ruhe und für dich selbst – um die Natur sowie den Wellnessbereich zu genießen
- Austausch in einer kleinen Gruppe
Einblick ins Wochenende
Freitag – Ankommen & Einstimmen
- Individuelle Anreise am Nachmittag (14:30–16 Uhr), Begrüßung & Kennenlernen in der Gruppe
- Einführung in Achtsamkeit & Meditation
- Achtsamkeitsmeditation & Atemübungen
- Gemeinsames Abendessen, gefolgt von einer Fantasiereise zur Erdung
Samstag – Eintauchen & Verbinden
- Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen & Meditation
- Frühstück
- „Walk & Talk“ – Gemeinsame Wanderung/Spaziergang mit Austausch
- Mittagssnack
- Nachmittags: Ausgiebige Zeit für dich! Nutze die Wohlfühloasen des Hotels. Entspanne in der Spätsommersonne am wunderschönen Naturschwimmteich oder im großzügigen Wellnessbereich.
- Autogenes Training – tiefe körperliche und geistige Entspannung
- Abendessen, gefolgt von Journaling Impulsen zum Tagesausklang
Sonntag – Integrieren & Abschließen
- Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen & Meditation
- Frühstück
- Anschließender Achtsamkeitsspaziergang in der Natur
- Abschlussrunde, Abreise gegen 13 Uhr
(Hinweis: Ein Late Check-out ist gegen Aufpreis möglich. So kannst du den Abreisetag bis zum Nachmittag im Wellnessbereich ausklingen lassen, inklusive Mittagssnack.)
Ort & Unterkunft
Das liebevoll geführte 4-Sterne-Hotel „Mein Hotel Fast“ in Wenigzell ist der perfekte Rückzugsort. Es liegt inmitten der friedlichen Naturlandschaft des Jogllandes – einer Region, die für ihre sanften Almen, blühenden Gärten und die wohltuende Stille bekannt ist.
In den hellen, gemütlichen Zimmern kannst du ankommen und loslassen, während die regionale Genussküche Körper und Seele gleichermaßen verwöhnt – hier fühlst du dich sofort geborgen.
Wellness & Kulinarik
- Ein großzügiger Wellnessbereich mit Naturschwimmteich, Innenpool, Saunen, Dampfbad, Massagen und Beauty-Behandlungen lädt zum Entspannen ein und ermöglichen dir bei jedem Wetter eine Auszeit.
- Im Wellnessbereich stehen Quellwasser, Tee und kleine Snacks für dich bereit. Für deinen Aufenthalt bekommst du eine Tasche mit Bademantel und Badetüchern – alles für deine entspannte Auszeit.
- Freue dich auf ein reichhaltiges Frühstücksbuffet, ein Genussbuffet von 13:00 bis 16:00 Uhr sowie ein regionales 4-Gänge-Abendmenü. Besondere Wünsche, wie vegetarisch oder vegan, können bei der Buchung angegeben werden.
Preis & Anmeldung
- Retreatpreis: € 330
- Frühbucher: € 290 (bis 31. März 2026)
- Freundinnenbonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung
✔ aller Retreat-Einheiten, Materialien & Begleitung
✘ exkl. Unterkunft, Verpflegung & Anreise
Kosten für Unterkunft & Verpflegung (pro Person und Nacht)
- Einzelzimmer: € 129 (zzgl. Kurtaxe 2,50€)
- Doppelzimmer: € 123 (zzgl. Kurtaxe 2,50€)
(Die Kosten für Unterkunft und Verpflegung sind nach deiner Anmeldung für das Retreat direkt im Hotel Fast zu buchen.)
Für wen ist das Retreat geeignet?
Für Frauen, die sich nach einer echten Auszeit sehnen – nach innerer Ruhe, mehr Leichtigkeit und dem Wunsch, neue Wege der Entspannung kennenzulernen.
Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken.
Fragen und Anmeldung unter: office@sandra-janko.at oder telefonisch unter 0676/7219291.
Die Teilnehmerinnenzahl ist bewusst klein gehalten, um einen privaten Rahmen zu gewährleisten.
Mach den ersten Schritt – und gönn dir ein Wochenende, das dir nachhaltig gut tut. Ich freue mich auf dich!
Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin
Oktober 2026
Retreat Meditation & Entspannung in der Natur – Ramsau am Dachstein
Veranstalter
-
Sandra Janko Mentaltraining
Standort
- Hotel Matschner
- Ramsau 61, 8972 Ramsau am Dachstein
-
Webseite
https://www.hotel-matschner.com
Kategorie
Ankommen – Loslassen – Auftanken
Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Tage, um Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.
Dieses Retreat lädt dich ein, den Alltag hinter dir zu lassen und dich – inmitten der klaren Bergluft und der goldenen Herbstfarben – auf das Wesentliche zu besinnen: dich selbst.
In einer kleinen, achtsamen Gruppe erwarten dich geführte Meditationen, sanfte Entspannungstechniken, Naturerlebnisse und Zeit für dich. Du wirst nicht nur entspannen, sondern auch lernen, wie du dir im Alltag kleine Oasen der Ruhe schaffst und wieder in eine tiefe Entspannung findest – sei es Abends beim Einschlafen oder einfach tagsüber zwischendurch.
Was dich erwartet
- Achtsamkeitsmeditation, Geführte Morgen- und Abendmeditationen
- Autogenes Training zur Tiefenentspannung
- Geführte Fantasiereise zum Loslassen und Regenerieren
- Atemübungen für innere Balance
- „Walk & Talk“ – gemeinsame achtsame Wanderung in der herbstlichen Höhenluft
- Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
- Zeit für Stille, Natur, Wellness und dich selbst
- Austausch in einer kleinen Gruppe (5-10 Frauen)
Ablauf
Freitag – Ankommen & Einstimmen
- Individuelle Anreise (15–16 Uhr)
- Begrüßung & Kennenlerne
n - Einführung in Achtsamkeit & Meditation
- Achtsamkeitsmeditation & Atemübungen
- Gemeinsames Abendessen (6-Gänge-Menü)
- Fantasiereise zur Erdung
nSamstag – Eintauchen & Verbinden
- Morgenpraxis: Atemübungen & geführte Meditation
- Frühstück (reichhaltiges Frühstücksbuffet)
- „Walk & Talk“ – optional gemeinsame Wanderung (wetterabhängig)
- Mittagssnack: Salat, Suppe oder Kuchenbuffet
- Zeit für dich – Ruhe, Lesen, Wellness
- Autogenes Training
- Abendessen (6-Gänge-Menü)
- Journaling-Impulse
Sonntag – Integrieren & Abschließen
- Morgenpraxis: Atemübungen & geführte Meditation
- Frühstück
- Achtsamkeitsspaziergang (wetterabhängig)
- Abschlussrunde
- Abreise ca. 13 Uhr
Ort & Unterkunft
Hotel Matschner – Ramsau am Dachstein
4-Sterne-Wohlfühlhotel mit Blick auf den Dachstein und ins Grüne, im Herzen von Ramsau – mit einladender Atmosphäre, viel Holz, warmen Farben und Liebe zum Detail.
Leistungen im Hotel (€ 155/Nacht, EZ oder DZ, zzgl. Kurabgabe € 3,50)
- Frühstücksbuffet & 6-Gänge-Abendmenü
- Mittagssnack (Salat, Suppe oder Kuchenbuffet)
- Dachstein Bad & Fitness inklusive (unterirdischer Gang zum Hallenbad)
- Bademantel & Saunatuch im Zimmer
- Kaffeemaschine im Zimmer
- Sonnenterrasse
- Schladming-Dachstein-Card inklusive
➡ Buchung der Unterkunft direkt im Hotel Matschner (nicht im Retreatpreis enthalten – du erhältst bei Buchung des Retreats bei mir den Anmeldecode).
Dein Rückzugsort beim Retreat
So könnte dein Zimmer aussehen
Preis & Buchung
- Retreatpreis: € 350
- Frühbucher: € 320 (bis 30. April 2026)
- Freundinnenbonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung
✔ alle Retreat-Einheiten, Materialien & Begleitung
✘ exkl. Unterkunft, Verpflegung & Anreise
Anmeldung & Fragen
Schreib mir gerne wenn du Fragen hast bzw. zur Anmeldung: office@sandra-janko.at oder melde dich gerne per Telefon: +43 676/7219291
Alle wichtigen Infos über das Hotel finden du hier: Link zum Hotel
Eigenanreise, öffentlich möglich: Bahnhof Schladming, Bus hält direkt beim Hotel.
Für wen ist das Retreat geeignet?
Für Frauen, die sich nach Ruhe, Leichtigkeit und einer echten Auszeit sehnen. Du lernst einfache, alltagstaugliche Techniken, um Stress schnell abzubauen und auch zu Hause bewusst zu entspannen – begleitet in einer kleinen, achtsamen Gruppe.
Keine Vorkenntnisse nötig – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken. Dein Retreat wartet auf dich!
Sichere dir jetzt deinen Platz und tauche ein in ein Wochenende voller Entspannung & Achtsamkeit. Spüre, wie die frische Bergluft der Ramsau deine Lungen füllt, lass den Alltag los und schenke dir Momente der Ruhe und inneren Einkehr. Ein Wochenende, das Körper, Geist und Herz berührt.
Retreat-Leitung: Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin – mit Liebe zur Meditation und Achtsamkeit begleite ich dich durch dieses Wochenende.
Ich freue mich auf diese herbstliche Auszeit mit dir!
Sandra Janko
