TERMINE

Meditation und Tiefenentspannung

Du fühlst dich oft angespannt, kommst abends schwer zur Ruhe oder wachst nachts immer wieder auf?

Viele meiner Teilnehmenden kennen genau das:
Der Kopf läuft weiter, der Körper kommt nicht wirklich in Entspannung – selbst dann nicht, wenn eigentlich Zeit dafür wäre.

In diesem 5-Wochen-Kurs lernst du wirksame Methoden der Tiefenentspannung kennen, die dir helfen, Stress spürbar zu reduzieren und am Abend besser in die Erholung zu finden.

Du brauchst keine Vorkenntnisse, du wirst Schritt für Schritt von mir angeleitet.

Was dich erwartet:

• geführte Meditationen zur mentalen Entlastung
• Tiefenentspannung, die über „kurz entspannen“ hinausgeht
• Übungen, die dein Nervensystem beruhigen und dich innerlich stabilisieren
• klare Anleitungen, die du auch zu Hause leicht anwenden kannst

Ziel ist nicht, dass du „ein bisschen abschaltest“,
sondern dass du wirklich spürst:
Es wird ruhiger in dir.

Dieser Kurs ist für dich ideal, wenn du:

• dich oft gestresst oder innerlich unruhig fühlst
• abends schwer abschalten kannst
• deinen Schlaf verbessern möchtest
• dir eine regelmäßige Auszeit wünschst, die dir wirklich gut tut

Kursdetails:

Start: Dienstag, 19.05.2026, 18:00 Uhr
Dauer: 50 Minuten | Termine: wöchentlich,  5 Einheiten

Ort: AUS:ZEIT Yoga Studio Sue Fiedler, Hauptstraße 2, 2630 Ternitz

Kursbeitrag: € 160
Frühbucherbonus: € 150 bei Anmeldung bis 30.04.2026
Gemeinsam-Bonus: € 10 pro Person bei gemeinsamer Anmeldung zu zweit (nicht kombinierbar mit dem Frühbucherpreis)

Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden halte bitte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden.
Ich freue mich auf deine Nachricht!

Achtsamkeit – Natur – Erholung

Wenn die Sonne über den Zahmen Kaiser steigt und die ersten Strahlen den Garten in warmes Licht tauchen, beginnt dein Tag voller Ruhe und Klarheit. Umgeben von Natur findest du den Raum, den du brauchst, um den Stress des Alltags loszulassen und neue Kraft zu schöpfen.

An diesem Wochenende wirst du tief entspannen und dir Impulse mitnehmen, die dich auch zuhause unterstützen – beim Abschalten nach einem langen Tag, beim leichter Einschlafen und immer dann, wenn dir der Alltag zu viel wird.

Unter anderem lernst du dabei zwei bewährte Entspannungsmethoden kennen – Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung – die dir helfen, auch im Alltag nachhaltig mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Was dich erwartet

• Achtsamkeitsmeditation, geführte Morgen- und Abendmeditationen
• Autogenes Training zur Tiefenentspannung
• Progressive Muskelentspannung (PMR)
• Geführte Fantasiereise zum Loslassen & Regenerieren
• Atemübungen für innere Balance
• „Walk & Talk“ – gemeinsame Wanderung mit Raum für Fragen & Impulse
• Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
• Loslass-Ritual an der Feuerschale
• Zeit für Stille, Natur, Wellness und dich selbst
• Handout & Audio-Anleitungen für zu Hause
• Austausch in der Gruppe

Ablauf

Freitag – Ankommen & Einstimmen

• Individuelle Anreise (ab 14Uhr, Beginn um 16:30 Uhr)
• Begrüßung & Kennenlernen
• Einführung in Achtsamkeit & Meditation
• Achtsamkeitsmeditation & Atemübungen
• Gemeinsames Abendessen (4-Gänge-Menü oder Restaurant im Ort, abhängig von der Gruppengröße)
• Fantasiereise zur Erdung

Samstag – Eintauchen & Verbinden

• Morgenpraxis: Atemübungen & geführte Meditation
• Vitalfrühstück vom Buffet (bei schönem Wetter im Garten mit Kaiserblick)
• „Walk & Talk“ – gemeinsame Wanderung mit Raum für Fragen & Impulse
• Nachmittags Kaffee & Kuchen im Hotelgarten
• Zeit für dich – Ruhe, Lesen, Sauna & Wellness
• Autogenes Training
• Gesundes Abendmenü (4-Gänge, vegetarisch/vegan oder im Ort)
• Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
• Loslass-Ritual an der Feuerschale

Sonntag – Integrieren & Abschließen

• Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung
• Vitalfrühstück vom Buffet
• Achtsamkeitsspaziergang im Grünen (wetterabhängig – ansonsten Alternativprogramm)
• Abschlussrunde
• Abreise zwischen 12 und 13 Uhr – der Wellnessbereich kann noch im Anschluss an das Retreat genutzt werden

Ort & Unterkunft

dasKAISER – Dein Gartenhotel in Ebbs (Tirol)
Ein Ort zum Wohlfühlen und Ankommen. Was dieses Haus ganz besonders macht, ist die persönliche Atmosphäre –  du spürst sofort, dass du hier wirklich willkommen bist.

Hier kannst du den Alltag draußen lassen und wirklich entschleunigen: Der große Garten mit Panoramablick schenkt Weite, der Wellnessbereich mit Sauna und Ruhezone Geborgenheit. Und kulinarisch wirst du verwöhnt – mit einem reichhaltigen Frühstück, das du bei schönem Wetter draußen, mit Blick auf die Berge genießen kannst, sowie einem feinen 4-Gänge-Abendmenü (vegetarisch oder vegan), das Leichtigkeit und Genuss verbindet.

Hotelleistungen ( ab € 155 pro Nacht / Person, EZ oder DZ)

• Reichhaltiges Frühstücksbuffet mit regionalen Spezialitäten (bei schönem Wetter im Garten mit Kaiserblick)
• Gesundes 4-Gänge-Abendmenü (vegetarisch oder vegan, ab 10 Teilnehmer:innen)
• Kaffee & Kuchen am Samstag Nachmittag
• Nutzung des Wellnessbereichs mit Sauna, Indoor Pool und Ruhezonen
• Bademantel & Badeschlapfen inklusive
• Großzügiger Garten mit Panoramablick auf den Zahmen Kaiser
• KufsteinerlandCard mit vielen Vergünstigungen für Ausflüge & Aktivitäten in der Region

➡ Buchung der Unterkunft direkt im Hotel dasKAISER.

Anreise
Ebbs in Tirol liegt idyllisch am Fuße des Zahmen Kaisers Nähe Kufstein und ist leicht erreichbar. Mit dem Auto brauchst du von München ca. 1 Stunde, von Salzburg etwa 1 Stunde 15 Minuten und von Innsbruck rund 1 Stunde. Der nächste Bahnhof ist Kufstein (ca. 9 km entfernt); von dort bringen dich Bus oder Taxi bequem direkt nach Ebbs. (kostenlose Fahrt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln möglich, mit der KufsteinerlandCard, welche du vor deinem Aufenthalt beantragen kannst)

Preis & Buchung

Retreatpreis: (ohne Unterkunft & Verpflegung): € 370
Frühbucher: € 330 (bis 28. Februar 2026)
Gemeinsam-Bonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung (Freunde oder Partner)

✔ Enthalten: alle Retreat-Einheiten, Materialien, Tee/Wasser während der Sessions, Nutzung Sauna & Ruhebereiche während der freien Zeiten
✘ Nicht enthalten: Unterkunft, Verpflegung, Anreise

Anmeldung & Fragen
Schreib mir gerne bei Fragen oder zur Anmeldung:
📧 office@sandra-janko.at
📞 +43 676 7219291

Mehr Infos zum Hotel: www.kaiserhotel.at

Für wen ist das Retreat geeignet?
Dieses Retreat passt zu dir, wenn du dir mehr Ruhe wünschst und einfache, alltagstaugliche Techniken mit nach Hause nehmen möchtest, um Stress nachhaltig abzubauen. Wenn du im Alltag wieder leichter abschalten und mehr Gelassenheit finden möchtest – begleitet in einer achtsamen, offenen Gruppe.

Retreat-Leitung
Sandra Janko – Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin – mit Liebe zur Achtsamkeit und Meditation begleite ich dich durch dieses Wochenende.

Gönn dir dieses besondere Wochenende – voller Entspannung und Achtsamkeit, mit viel Raum zum Atmen, Auftanken und Loslassen am Fuße des Zahmen Kaisers. Melde dich jetzt an und sichere dir deinen Platz.

Ich freue mich auf diese gemeinsamen Tage mit dir!

Ein Wochenende, das ganz dir gehört.

Im Juni begleite ich dich im Linsberg Asia Resort in Bad Erlach durch ein Retreat, das dich dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen, Abstand vom Alltag zu gewinnen und Stress gezielt zu reduzieren.

In einer ruhigen, hochwertigen Umgebung erwartet dich eine Kombination aus bewährten Entspannungstechniken, Achtsamkeit und Zeit für dich selbst – ergänzt durch die erholsame Atmosphäre des Spa- und Thermenbereichs.

Datum: 5.–7. Juni 2026
Ort: Linsberg Asia, Bad Erlach
Dauer: 2 Nächte

Inhalte des Retreats

• Geführte Meditationen für mehr innere Ruhe und Klarheit
• Autogenes Training zur tiefen körperlichen und mentalen Entspannung
• Progressive Muskelentspannung zur gezielten Spannungsreduktion
• Atemübungen zur schnellen Beruhigung im Alltag
• Walk & Talk in der Natur mit achtsamer Wahrnehmung und Austausch
• Kurze Reflexionsimpulse zur Selbstwahrnehmung
• Austausch in einer kleinen, ruhigen Gruppe
• Handouts und Audio-Anleitungen für zu Hause

Im Retreat enthalten sind unter anderem

• 2 Nächte im Linsberg Asia
• Halbpension (Frühstück & Abendessen)
• Nutzung des Spa- und Thermenbereichs
• sowie das geführte Retreatprogramm

Preis: ab € 690 pro Person
(inkl. 2 Nächte, Halbpension, Thermennutzung und Retreatprogramm)

Buchung und alle Details erfolgen direkt über das Hotel:

www.linsbergasia.at/hotel/zimmer/angebote/mind-balance-retreat-meditation-tiefenentspannung

Wenn du vorab Fragen hast, melde dich gerne bei mir.

E-Mail: office@sandra-janko.at
Telefon: 0676 721 9291

Ein Wochenende für dich – zur Ruhe kommen, neue Kraft schöpfen, ganz bei dir sein. (Im herzlich geführten Hotel Fast, inmitten des idyllischen Jogllandes)

Entschleunigen | Natur | Wellness

Manchmal braucht es nur ein paar bewusste Tage, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Eingebettet in die sanften Hügel und duftenden Wälder des Jogllandes lädt dich dieses Retreat ein, im spätsommerlichen Licht die Seele baumeln zu lassen. Du wirst nicht nur entspannen, sondern lernen, wie du nachhaltig Ruhe und Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst.

Das erwartet dich

Dieses Retreat ist eine Einladung, den Alltag hinter dir zu lassen und ganz bei dir anzukommen. In einer kleinen, achtsamen Gruppe kannst du in geschützter Atmosphäre neue Kraft schöpfen.

Du wirst verschiedene bewährte Methoden zur Entspannung kennenlernen und ausprobieren – darunter auch zwei anerkannte Methoden, das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung. Beide kannst du leicht in deinen Alltag integrieren, um jederzeit kleine Oasen der Ruhe und Gelassenheit zu schaffen.

Freu dich auf:

• Achtsamkeitsmeditationen
• Geführte Morgen- und Abendmeditationen für einen klaren Start in den Tag und erholsamen Schlaf
• Autogenes Training zur Tiefenentspannung
• Progressive Muskelentspannung (PMR) für mehr Ruhe und Gelassenheit
• Geführte Fantasiereise zum Loslassen & Regenerieren
• Atemübungen für innere Balance & Präsenz im Moment
• „Walk & Talk“ – achtsame Wanderung in den saftig grünen Wäldern des Jogllandes
• Achtsamkeitsspaziergang
• Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
• Raum für Ruhe und für dich selbst – um die Natur sowie den Wellnessbereich zu genießen
• Austausch in einer kleinen Gruppe
• Handout & Audio-Anleitungen für zu Hause

Einblick ins Wochenende

Freitag – Ankommen & Einstimmen

• Individuelle Anreise am Nachmittag (14:30–16 Uhr), Begrüßung & Kennenlernen in der Gruppe
• Einführung in Achtsamkeit & Meditation
• Achtsamkeitsmeditation & Atemübungen
• Gemeinsames Abendessen, gefolgt von einer Fantasiereise zur Erdung

Samstag – Eintauchen & Verbinden

• Morgenpraxis: sanfte Dehnübungen, Atemübungen & Meditation
• Frühstück
• „Walk & Talk“ – Gemeinsame Wanderung/Spaziergang mit Austausch
• Mittagssnack
• Nachmittags: Ausgiebige Zeit für dich! Nutze die Wohlfühloasen des Hotels. Entspanne in der Spätsommersonne am wunderschönen Naturschwimmteich oder im großzügigen Wellnessbereich.
• Autogenes Training – tiefe körperliche und geistige Entspannung
• Abendessen, gefolgt von Journaling Impulsen zum Tagesausklang

Sonntag – Integrieren & Abschließen

• Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung
• Frühstück
• Anschließender Achtsamkeitsspaziergang in der Natur
• Abschlussrunde, Abreise gegen 13 Uhr

(Hinweis: Ein Late Check-out ist gegen Aufpreis möglich. So kannst du den Abreisetag bis zum Nachmittag im Wellnessbereich ausklingen lassen, inklusive Mittagssnack.)

Ort & Unterkunft

Das liebevoll geführte 4-Sterne-Hotel „Mein Hotel Fast“ in Wenigzell ist der perfekte Rückzugsort. Es liegt inmitten der friedlichen Naturlandschaft des Jogllandes – einer Region, die für ihre sanften Almen, blühenden Gärten und die wohltuende Stille bekannt ist.

In den hellen, gemütlichen Zimmern kannst du ankommen und loslassen, während die regionale Genussküche Körper und Seele gleichermaßen verwöhnt – hier fühlst du dich sofort geborgen.

Wellness & Kulinarik

• Ein großzügiger Wellnessbereich mit Naturschwimmteich, Innenpool, Saunen, Dampfbad, Massagen und Beauty-Behandlungen lädt zum Entspannen ein und ermöglichen dir bei jedem Wetter eine Auszeit.
• Im Wellnessbereich stehen Quellwasser, Tee und kleine Snacks für dich bereit. Für deinen Aufenthalt bekommst du eine Tasche mit Bademantel und Badetüchern – alles für deine entspannte Auszeit.
• Freue dich auf ein reichhaltiges Frühstücksbuffet, ein Genussbuffet von 13:00 bis 16:00 Uhr sowie ein regionales 4-Gänge-Abendmenü. Besondere Wünsche, wie vegetarisch oder vegan, können bei der Buchung angegeben werden.

Preis & Anmeldung

• Retreatpreis: € 330
• Frühbucher: € 290 (bis 31. März 2026)
• Gemeinsam-Bonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung (Freunde oder Partner)
  ✔ alle Retreat-Einheiten, Materialien & Begleitung
  ✘ exkl. Unterkunft, Verpflegung & Anreise

Kosten für Unterkunft & Verpflegung (pro Person und Nacht)

• Einzelzimmer: € 129 (zzgl. Kurtaxe 2,50€)
• Doppelzimmer: € 123 (zzgl. Kurtaxe 2,50€)

(Die Unterkunft ist nach deiner Anmeldung für das Retreat direkt im Hotel Fast zu buchen.)

Anreise
Das Hotel Fast liegt im oststeirischen Wenigzell, mitten im Joglland – einer der naturbelassensten Regionen der Steiermark. Mit dem Auto: Wenigzell ist bequem erreichbar, z. B. über die Südautobahn (A2). Von Wien fährst du ca. 2 Stunden, von Graz ca. 1 Stunde. Kostenlose Parkplätze stehen am Hotel zur Verfügung.

Wann ist dieses Retreat für dich geeignet?
Wenn du dir eine echte Auszeit wünschst – mit innerer Ruhe, mehr Leichtigkeit und Achtsamkeit in der Natur. Wenn du bewährte und wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethoden kennenlernen und dir selbst bewusst Zeit schenken möchtest.

Du brauchst keine Vorkenntnisse und auch keine sportliche Fitness. Es handelt sich nicht um Yoga, sondern um leicht erlernbare Entspannungstechniken, die jedem guttun.

Fragen und Anmeldung unter: office@sandra-janko.at oder telefonisch unter 0676/7219291.

Die Teilnehmerinnenzahl ist bewusst klein gehalten, um einen privaten Rahmen zu gewährleisten.

Mach den ersten Schritt – und gönn dir ein Wochenende, das dir nachhaltig gut tut. Ich freue mich auf dich!

Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin

5-Wochen-Kurs mit Meditation und Tiefenentspannung

Du fühlst dich oft angespannt, kommst abends schwer zur Ruhe oder wachst nachts immer wieder auf?

Viele meiner Teilnehmerinnen kennen genau das:
Der Kopf läuft weiter, der Körper kommt nicht wirklich in Entspannung – selbst dann nicht, wenn eigentlich Zeit dafür wäre.

n diesem 5-Wochen-Kurs lernst du wirksame Methoden der Tiefenentspannung kennen, die dir helfen, Stress spürbar zu reduzieren und am Abend besser in die Erholung zu finden.

Du brauchst keine Vorkenntnisse, du wirst Schritt für Schritt von mir angeleitet.

Was dich erwartet:

• geführte Meditationen zur mentalen Entlastung
• Tiefenentspannung, die über „kurz entspannen“ hinausgeht
• Übungen, die dein Nervensystem beruhigen und dich innerlich stabilisieren
• klare Anleitungen, die du auch zu Hause leicht anwenden kannst

Ziel ist nicht, dass du „ein bisschen abschaltest“,
sondern dass du wirklich spürst:
Es wird ruhiger in dir.

Dieser Kurs ist für dich ideal, wenn du:

• dich oft gestresst oder innerlich unruhig fühlst
• abends schwer abschalten kannst
• deinen Schlaf verbessern möchtest
• dir eine regelmäßige Auszeit wünschst, die dir wirklich gut tut

Kursdetails:

Start: Mittwoch, 16.09.2026, 18:00 Uhr
Dauer: 50 Minuten | Termine: wöchentlich bis 14.10.2026
Ort: Seminarraum, Veltlinerstr. 2-6, 2353 Guntramsdorf

Kleingruppe: maximal 10 Teilnehmerinnen.

Kursbeitrag: € 160
Frühbucherbonus: € 150 bei Anmeldung bis 31.07.2026
Gemeinsam-Bonus: € 10 pro Person (nicht kombinierbar mit dem Frühbucherpreis)

Die Übungen dienen ausschließlich der Entspannung und ersetzen keine medizinische Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden halte bitte vorab Rücksprache mit deinem Arzt.

Für deine Anmeldung oder bei Fragen kannst du dich gerne per E-Mail, Telefon oder WhatsApp bei mir melden.
Ich freue mich auf deine Nachricht!

Ankommen – Loslassen – Auftanken

Was dich erwartet

• Achtsamkeitsmeditation, Geführte Morgen- und Abendmeditationen
• Autogenes Training zur Tiefenentspannung
• Progressive Muskelentspannung (PMR) für mehr Ruhe und Gelassenheit
• Geführte Fantasiereise zum Loslassen und Regenerieren
• Atemübungen für innere Balance
• „Walk & Talk“ – gemeinsame achtsame Wanderung in der herbstlichen Höhenluft
• Journaling-Impulse zur Selbstreflexion
• Zeit für Stille, Natur, Wellness und dich selbst
• Austausch in einer kleinen Gruppe
• Handout & Audio-Anleitungen für zu Hause

Ablauf

Freitag – Ankommen & Einstimmen

• Individuelle Anreise (15–16 Uhr)
• Begrüßung & Kennenlernen
• Einführung in Achtsamkeit & Meditation
• Achtsamkeitsmeditation & Atemübungen
• Gemeinsames Abendessen (6-Gänge-Menü)
• Fantasiereise zur Erdung

Samstag – Eintauchen & Verbinden

• Morgenpraxis: Atemübungen & geführte Meditation
• Frühstück (reichhaltiges Frühstücksbuffet)
• „Walk & Talk“ – gemeinsame Wanderung mit Raum für Fragen & Impulse
• Mittagssnack: Salat, Suppe oder Kuchenbuffet
• Zeit für dich – Ruhe, Lesen, Wellness
• Autogenes Training
• Abendessen (6-Gänge-Menü)
• Journaling-Impulse

Sonntag – Integrieren & Abschließen

• Morgenpraxis inkl. Progressiver Muskelentspannung
• Frühstück
• Achtsamkeitsspaziergang (wetterabhängig)
• Abschlussrunde
• Abreise ca. 13 Uhr

Ort & Unterkunft

Hotel Matschner – Ramsau am Dachstein
Das traditionsreiche 4-Sterne-Wohlfühlhotel liegt im Herzen von Ramsau, umgeben vom beeindruckenden Dachsteinmassiv und viel Grün. Schon beim Ankommen spürt man die herzliche Atmosphäre: viel Holz, warme Farben und eine spürbare Liebe zum Detail lassen dich sofort zur Ruhe kommen. Hier findest du den perfekten Rahmen für dein Retreat – ein Ort, an dem man sich von Anfang an willkommen fühlt und an dem Entspannung ganz leichtfällt.

Leistungen im Hotel  (€ 155/Nacht, EZ oder DZ, zzgl. Kurabgabe € 3,50)

• Frühstücksbuffet & 6-Gänge-Abendmenü
• Mittagssnack (Salat, Suppe oder Kuchenbuffet)
• Dachstein Bad & Fitness inklusive (unterirdischer Gang zum Hallenbad)
• Bademantel & Saunatuch im Zimmer
• Kaffeemaschine im Zimmer
• Sonnenterrasse
• Schladming-Dachstein-Card inklusive

➡ Buchung der Unterkunft direkt im Hotel Matschner (nicht im Retreatpreis enthalten –  du erhältst bei Buchung des Retreats bei mir den Anmeldecode).

Dein Rückzugsort beim Retreat

So könnte dein Zimmer aussehen

Preis & Buchung

• Retreatpreis: € 350
• Frühbucher: € 320 (bis 30. April 2026)
• Gemeinsam-Bonus: Jeweils 25 € Ermäßigung bei gemeinsamer Anmeldung (Freunde oder Partner)
  ✔ alle Retreat-Einheiten, Materialien & Begleitung
  ✘ exkl. Unterkunft, Verpflegung & Anreise

Alle wichtigen Infos über das Hotel finden du hier: Link zum Hotel

Retreat-Leitung: Sandra Janko
Dipl. Mentaltrainerin & Meditationslehrerin – mit Liebe zur Meditation und Achtsamkeit begleite ich dich durch dieses Wochenende.

Ich freue mich auf diese herbstliche Auszeit mit dir!

Sandra